睡眠の質を向上させるコツ
なぜなぜ君：睡眠の質を向上させるコツを教えてください。
編集長：それでは睡眠にいいコトを整理しますね。
- 寝る2〜3時間前までに夕食を済ませること。
- 寝る90分前に入浴すること。
- 寝る前に軽い運動をすること（ストレッチなど）。
- 寝る前に読書をすること。
- 寝る前は電子機器から離れること。
- 寝る前はリラックスすること。
- カフェインやアルコールの摂取を制限すること。
- 朝散歩をすること。
- 昼寝する場合は15時までで30分以内にすること。
- 睡眠のルーティンを作ること（一定の寝起きの時間を保つ）。
- 睡眠環境を整えること（静かで快適な寝室環境を作る）。
こちらに紹介した方法は個人差があります。色々試してみて自分に合った方法を見つけるのがベストだと思います。
