睡眠と運動の関係は？
なぜなぜ君：寝る前の軽い運動は良くて、激しい運動はダメな理由を教えてください。
編集長：寝る前に軽い運動が良いとされる理由と、激しい運動が避けられる理由について詳しく説明します。
＜寝る前に軽い運動が良い理由＞
- ストレスの軽減: 運動は身体的な活動によってストレスを軽減する効果があります。日中に蓄積されたストレスや緊張を軽減するため、寝る前に軽い運動を行うことで心身のリラックスが促されます。
- 筋肉の緩和: 運動によって筋肉が温まり、緊張がほぐれます。日中の活動や姿勢の影響で緊張した筋肉を緩めることで、体全体の緊張感が解消されます。これにより、入眠時の身体の快適さが向上し、リラックスした状態で眠りに入ることができます。
- 睡眠の質の向上: 適度な運動は睡眠の質を向上させる効果があります。身体を活発に使うことで、身体的な疲労感が生まれます。その結果、睡眠中の回復や再生がより効果的に行われるため、目覚めたときのスッキリ感や体の軽さを実感することができます。
- 睡眠リズムの調整: 運動は身体の内部時計や睡眠リズムを調整する助けとなります。規則的な運動習慣を身につけることで、身体は適切な時期に眠りに入りやすくなります。寝る前の軽い運動は、就寝時間に合わせて内部時計を調整し、健康的な睡眠サイクルをサポートします。
＜寝る前の激しい運動を避ける理由＞
- 興奮状態の継続: 激しい運動によって身体は興奮状態になります。心拍数や呼吸が上がり、体内のストレスホルモンが放出されます。これにより、睡眠の準備が妨げられ、入眠が困難になることがあります。
- 睡眠の質の低下: 激しい運動は身体に大きな負荷をかけます。筋肉が疲れ、身体のリラックスが妨げられるため、質の高い睡眠を得ることが難しくなります。
- 睡眠リズムの乱れ: 激しい運動によって身体が刺激されると、体内時計や睡眠リズムが乱れる可能性があります。身体が覚醒状態になってしまい、望まない時間に目覚めたり、睡眠の途中で目が覚めてしまったりすることがあります。
以上の理由から、寝る前の軽い運動は心身のリラックスや睡眠の質の向上に役立ちますが、激しい運動は入眠を妨げる可能性があるため避けるべきです。
