睡眠と入浴の関係は？
なぜなぜ君：寝る90分前に入浴した方が、なぜ睡眠にいいの？
編集長：寝る90分前に入浴することが睡眠に良い影響を与える理由を説明します。
- 体温調節: 入浴によって体温が上昇します。温かいお湯に浸かることで血管が拡張し、血流が促進されます。この血流の増加により、体温が上昇します。その後、入浴を終えると体温は急速に下がり始めます。この体温の上昇と下降は、体内時計に対して「眠る準備をしましょう」という信号を送ります。体温が下がることで体内時計は睡眠のサインを認識し、入眠を容易にしてくれます。
- リラックス効果: 入浴はリラックス効果があります。温かいお湯に浸かることで、筋肉が緩み、心身の緊張が解けます。また、入浴中に使われる香りの良い入浴剤やアロマオイルは、精神的なリラックスを促す効果があります。入浴によるリラックス効果は、ストレスや緊張の解消に役立ち、快適な睡眠へと導きます。
- 睡眠の準備と清潔さ: 入浴は睡眠の準備としても有益です。入浴によって日中の疲労や汗、皮脂を洗い流すことができます。また、就寝前にシャワーを浴びることで、身体の清潔感を感じられます。清潔な状態で寝ることは、快適な睡眠環境を整える上で重要です。
自身の体質や快適さに合わせて入浴のタイミングや温度を調整し、入浴を楽しむことが大切です。寝る90分前の入浴は、体温調節やリラックス効果を最大限に引き出し、良質な睡眠をサポートする助けになるでしょう。ただし、個人の好みや体質によって異なる効果を感じることもありますので、自身に合った方法を見つけて実践してみてください。
