睡眠と夕食の関係は？
なぜなぜ君：寝る2〜3時間前までに夕食を済ませた方が、なぜ睡眠にいいの？
編集長：夕食を寝る2〜3時間前に摂ることが推奨される理由はいくつかあります。
- 消化時間の確保: 夕食を寝る2〜3時間前に摂ることで、消化に十分な時間を確保することができます。寝る直前に食事を摂ると、消化プロセスがまだ進行中である可能性があります。夕食を2〜3時間前に摂ることで、体に十分な時間を与えて消化を完了させ、快適な睡眠をサポートします。
- 血糖値の安定化: 夕食後に大量の炭水化物や高GI（血糖上昇指数）の食品を摂ると、血糖値が急上昇し、それに応じてインスリンが分泌されます。この急激な血糖値の変動は、エネルギーレベルや睡眠の質に影響を与える可能性があります。夕食を2〜3時間前に摂ることで、血糖値を安定させる時間を確保し、血糖値の急激な上昇や下降を防ぎます。
- 消化不良や胃酸逆流の予防: 夕食後に横になると、胃酸が食道に逆流するリスクが高まります。これによって胸焼けや不快感が生じ、睡眠の妨げになることがあります。夕食を2〜3時間前に摂ることで、食事後に胃を空にする時間を確保し、胃酸逆流や消化不良のリスクを軽減します。
要約すると、夕食を寝る2〜3時間前に摂ることで、消化時間を確保し、血糖値の安定化と消化不良や胃酸逆流の予防に役立ちます。これにより、快適な睡眠をサポートし、質の高い休息を得ることができるでしょう。ただし、個人の生活スケジュールや体質によって最適なタイミングは異なる場合がありますので、自身の体調や快適さに合わせて調整することが重要です。
