睡眠の周期について
なぜなぜ君：睡眠の周期について教えてください。
編集長：分かりました。睡眠は、主に2つの大きな周期で構成されています。それぞれ「非REM睡眠」と「REM睡眠」と呼ばれる周期です。
- 非REM睡眠（Non-Rapid Eye Movement Sleep）:
非REM睡眠は、睡眠の初めの段階で始まり、深い睡眠へと移行していく周期です。以下に非REM睡眠の主な特徴を示します。- ステージ1: 適度なリラックス状態で、眠りに入る段階です。まだ浅い睡眠です。
- ステージ2: 眠りが深くなり、体温や心拍数が下がります。脳波パターンも変化します。
- ステージ3および4（デルタ睡眠）: 最も深い睡眠段階であり、体の回復や修復が行われるとされます。デルタ波が優勢です。
- REM睡眠（Rapid Eye Movement Sleep）:
REM睡眠は、非REM睡眠のサイクルの後半に現れる周期です。以下にREM睡眠の主な特徴を示します。- 眼球の急速な動き: REM睡眠中は、眼球が非常に速く動くことが特徴です。これが「Rapid Eye Movement（急速な眼球運動）」と呼ばれる由来です。
- 活発な脳波: 脳は覚醒状態と同様に活発になり、夢を見ることがあります。
- 筋肉の緊張の低下: REM睡眠中は、筋肉の緊張が低下し、ほぼ麻痺状態になります。
睡眠サイクルは、非REM睡眠とREM睡眠が交互に繰り返されることで構成されます。一般的に、睡眠サイクル全体は約90〜120分で1回完了し、通常は1晩に4〜6回のサイクルが繰り返されます。最初の睡眠サイクルでは非REM睡眠の割合が高く、後半のサイクルではREM睡眠の割合が増える傾向があります。
睡眠サイクルは個人によって異なる場合があり、睡眠の品質や睡眠の割合にも個人差があります。それぞれのサイクルが重要な役割を果たし、身体と脳の回復や再充電に寄与しています。適切な睡眠サイクルを維持することは、健康な睡眠パターンを促進するために重要です。
